מה הקשר בין שינה להיגיינה???

תינוקות נרדמים בכל מקום. בגן שעשועים, בבית קפה ואפילו בחתונה, בשיא הרעש.

נכון???

לא כל התינוקות ולא תמיד...

שליש מהתינוקות (נתון סטטיסטי שנכון גם למבוגרים) יתקשו להירדם בכל מצב.

האנשים האלה צריכים "היגיינת שינה" כדי לשקוע בשינה.

היגיינת שינה???

המושג היגיינת שינה מתייחס לגירויים שיש סביבנו לפני שאנחנו נרדמים.

עוצמת האור, הרעש, מידת הרעב והשובע, קור , חום, ואפילו סוג הבגד שנלבש.

ככל שהגירוי יהיה מעורר יותר, כך יהיה לנו קשה יותר להירדם.

ולפעמים גירוי שתינוק אחד לא ירגיש כמעט-יהיה בלתי נסבל בעוצמתו עבור תינוק אחר.

התינוקות שנמצאים בקבוצת סיכון לפתח קשיי שינה יהיו רגישים יותר לגירוי ויגיבו בעוצמה רבה.

אז מה עושים?

מייצרים עבור התינוק היגיינת שינה.

שקט יחסי-לא צריך ללחוש. אבל כדאי להפחית רעשים משמעותיים ואפשר לסגור את הדלת באופן חלקי.

חושך יחסי-גם ביום כדאי להחשיך את החדר. אפשר בהחלט להשתמש במנורת לילה עדינה.

שובע-כדאי להשכיב לישון אחרי ארוחה אבל חשוב לוודא שלא אכל יותר מדי (במקרה כזה , אפשר לחכות קצת כשהתינוק על הידיים במאונך)

ביגוד ומצעים- בגדי כותנה, בלי פתקים מציקים. שמיכה קלה מבד נעים.

טמפרטורה מאוזנת

אחרי אמבטיה

חיתול נקי

צמצום ככל האפשר של גירויים ויזואליים- כדאי להוציא מהמיטה את המובייל, הבובות וספר שחור לבן.

האם הגורמים האלה רלוונטיים גם להורים?

בהחלט כן!!!

רק שלמבוגרים יש עוד כמה דברים שעשויים "לכלך את השינה ולהקשות עליהם להירדם.

- מסכים. כל המסכים פולטים אור כחול שמשבש את השינה. האור הכחול מרמה את המוח שחושב (בדיוק כמו הבוס ) שהיום עדיין ממשיך ומשאיר את הגוף על מצב "יום" .

אם אנחנו במצב "יום" הגוף צריך להיות ער ולתפקד. הפרשת המלטונין משתבשת והגוף נכנס למצב של עוררות יתר.

מה עושים?

נמנעים ממסכים כשעה לפני השינה.

מוציאים את הטלוויזיה והפלאפון מחדר השינה ומעבירים את הטלפון למצב "מסנן אור כחול מופעל"

סטרס- רובנו נמצאים במצב של סטרס במינון גבוה. הפרנסה, הילדים ואורך החיים התובעני משאירים אותנו במצב של מתח מתמיד.

כדי לישון צריך להרפות. לא משנה אם אתה אבא עם קריירה מתפתחת, אימא בחופשת לידה, או סטודנט בתקופת מבחנים- כדי להירדם בקלות תצטרכו לשחרר את הסטרס.

מה עושים?

ספורט. ריצה, שחיה, פילאטיס או יוגה- כולם יסייעו להפחתת רמות הסטרס.

אם הספורט שלכם בעצימות גבוהה כדאי לסיים את האימון לפחות שעתיים לפני השינה.

בנוסף, תנסו לא להיכנס לקונפליקטים לפני השינה. זה לא הזמן לריב או לקרוא מיילים מהעבודה.

חרדה- מחשבות מעוררות חרדה, יפריעו לכם להירדם. הן מעוררות, מטרידות ובלתי פתירות (בטח לא כרגע).

משהו בחושך ובשקט שלפני ההרדמות עשוי לזמן את המחשבות הלא נעימות. נסו לחשוב מחשבות אחרות. יש מגוון טכניקות להחלפת המחשבות (על זה בפוסט אחר) .

לסיום , גם תינוקות וגם מבוגרים צריכים לישון בזמן, על מנת לא להיכנס למצב של עוררות יתר . (תינוקות בין 18:30 ל 20:00, תלוי בגיל ובמצב שנות היום , מבוגרים סביב 22:00)

ככל שנדחה את השינה, כך ניכנס למצב של עוררות יתר.

אז לכו לישון בזמן ותארגנו לכם ולילדים סביבת שינה נקייה.